鄭曼青的練拳秘訣

鄭曼青的練拳秘訣

與多次強調的松（二）

來源：太極養生

練習太極拳還是「松」為第一

鄭曼青在《高深的哲理融合了物理》文中說：「五十多年來，我也在世界上跑過一圈，遇見過不少高大的西洋人，沒有在我手上打贏過，我的一個學生有七尺一寸高，重四百三十多磅，竟然在我手上像小孩子弄球一樣。我有多大力量呢？沒有別的，就是我剛剛講的—松。所以太極拳說難，就是難在自己擋住自己，不肯松，如果真正把這個松字能了解，那便是好極了。我有個叫龔作漢的學生，這裡還有很多人認識，這孩子是有天份，練到五、六個月，就已悟到鬆了，連拳勢也沒有練好，就懂得如何松法，你說太極拳難嗎？就是絕對要把松字弄清楚。無論如何，要放鬆。要松到什麼程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也沒有用，都空掉了，甚至你自己跌成重傷，那我打人家呢？把一個整個的人打出去好幾丈外，這又是什麼道理呢？這是太極拳的一種高深理論，它有一種哲理在裡頭，而且是一種合乎科學的杆槓力量。不但是哲理與科學合而為一，它能將各種自然原理合併來應用。這你會覺得很難，可是只要真能松透的話，什麼都攔不住你。所以練太極拳還是『松』為第一，這一點是我自己深深感受到的。」

練習太極拳是要學吃虧

鄭曼青主講《太極拳哲理》時指出：「練習太極拳最重要的一點是要松，但很多人就松不下，一接手不知不覺之間就不曉得松，這樣，一扭，一頂就完了，也就把門關閉了，不能進步了，須知練習太極拳是要學吃虧的，不要學占便宜，你要是想占一分便宜，大吃虧就在後頭，這是我學太極拳幾十年的經驗，其實不光是學太極拳如此，為人處世亦莫不如此，所以如能學到太極理，則在社會上處世並不難。老子曾說過:善者善之，不善者吾亦善之。大凡肯吃虧的人，最後總是不會吃虧的。」

松沉進而得「中定」

在台灣鄭子太極拳研究會會刊發表的《鄭曼青弟子蘇紹卿談學習太極拳基本心法》文中說：「（一）含胸、胸不可挺，挺必氣浮無根:亦不可駝背，駝背必氣結致病。含不可露形，意識可也。何謂？以意內收，引氣下沉是也。中醫謂:氣匯『膻中』，膻中穴在胸兩乳中間，灸之可治氣喘，可證氣在胸部匯集。學習太極拳即練氣功，首重內練，內練舍行氣何由？氣能運行，血必暢旺。此為習太極拳開宗明義，必需先予詳悉者也。故太極拳異乎一般運動，為先運而後動者，其它一切運動系先動而後運，本末倒置，功效不彰，毋容自辯。含胸或稱松胸，竊以為不如含胸適當，蓋松胸未必含胸，而含胸必定松胸……（三）松肩、亦稱沉肩，竊以為松肩勝乎沉肩，肩不可上聳，否則既含胸亦無益。『松肩』，『含胸』兩者連環動作，互相配合，庶氣可順而下降丹田，鄭師對此兩動作極為注重，每日必提示數次，嘗告筆者，楊祖師亦以此教之，惟知之維易，行之為艱。鄭師一夜夢見自己兩手臂連肩斷去乃得此法……（九）松沉、松沉為連貫性動作，松得幾分，沉亦得幾分，松沉絕非柔弱，而內含有彈性之勁。松亦非塌、軟，亦非僅是肉體一面，乃包括精神面。故翻譯成英文SOFT，是錯誤的，應譯成RELAX。能松即能沉，進而得『定』，『定』即是拳論之『中定』，不受牽，不受靠，更不受撥。『松沉』之境界要求甚高，無極限止境、無時間性，無地域性，而求永久性。不但不偏限身體局部，且求全身關節骨骼。竊以為上身不松求改之在腰胯，大腿不松求改之在膝，小腿不松求改之在腳踝。腳跗松透則外形上浸浸入道矣……教示吾人『松』之重要，松之入手方法，松即是太極拳之功用，得到『松』字才可希求氣通三關，氣斂入骨，化氣為髓。」

至柔的美人手

林明昌在《鄭子太極拳美人手研究》文中說：「鄭曼青於民國39年印行的《鄭子太極拳十三篇》中論『掌』時，有『美人手』之圖，並說明：『掌。相傳謂美人手，手背筋不浮露。無論何式，腕背皆要豎直。』文中強調手背筋不浮露且腕背豎直，及無論何式均須合乎美人手，即美人手為簡易太極拳的共法。民國67年出版的《鄭子太極拳自修新法》則略修正為『腕背皆要自然伸直』。或許『自然伸直』較不致造成『用力豎直』的誤解……美人手確為鄭曼青的簡易太極拳一大特色。然而鄭曼青卻將之歸原於其師楊澄甫。他在《鄭子太極拳十三篇》中，有〈視(同【視】)本末〉一節云：『楊師澄甫之分釋太極拳諸要點，如下:……』其中第二點即為：『沉肩垂肘坐腕。謂肩不可聳，亦不可塌。肘勿翹起，亦勿夾緊，能自然，便自沉自垂。惟坐腕最難，要手背不露筋絡，相傳謂美人手，如是始可矣。』……鄭曼青的美人手，其實是以老子『至柔』思想發揮太極拳，特點在於全部放鬆，沒有絲毫拙力。鬆柔的美人手相對於傳統的豎掌，在作用上有極大差別。首先，腕部鬆開後，從指到掌到腕，乃至肘、肩一路而上均放鬆凈盡，於是敏感度較豎掌強。尤其以指尖作為耳目先探，放鬆的手指如果接觸對手，可以清楚測知對手的動向、力度。即使接觸點不在指尖，由於手部全都放鬆，任何一點均能發揮探知的功能。此項作用對豎掌而言較為困難。其次，美人手因為放鬆，可以因為對方力道而『變形』，只要本體中定，則這樣的變形即成為圓。而且手掌任何一點都可以旋轉形成一個圓，圓就有化、走的功用。化即是打，也因此手掌上任何一點都可以攻擊。圓只是在二度空間的想像，實際上人活動於三度空間，因此手掌上的圓，其實也可以視為球體。」

 (來源：《太極》)。

鬆肩八法！

太極拳的精粹就是一個「松」字。所以練太極拳應從松功人手，松有不同的層次，本文介紹的方法．可為太極拳初學者提供入門參學。

太極拳要求的松是周身的松，因松而後出掤勁。對初學者來說，採用分部式練習法，會有一個良好的練習效果。由此從松肩人手，是一個切實的問題。人們在長期的生活、_丁作中，往往在不知不覺中養成了用力和對抗的習慣，久而久之形成了一種僵力和拙勁。而這正是練太極拳的大忌，練太極就是要以此人手，練習鬆柔．消掉這些同有的僵勁。本人從長期的練習和實踐中總結出以下幾種方法，對初學或久練未能松肩者會有幫助，正確練習可達事半功倍之效。

1   靜功法

太極拳是一個練意的運動，靜功法是先靜意。再由意帶動作，這個原則是貫徹始終的。此式全身的要求與太極拳的無極樁相同，雙腳平展與肩平，肩、胯與足外踝呈一直線，唯手臂自然下垂，兩肩後平展、微沉且對拉開，兩掌心斜相對，收視內聽，自然呼吸，意想周身松，站10至15分鐘。

2   倒掛法

接上式，兩臂舒展由體側緩慢上舉至頭頂，注意兩臂不要用力，僅腰部用力下彎，兩臂隨之自然下垂．兩眼平視前方，弓身成90度，頭仰，意想大椎與尾間成一直線。用腰帶動，盪雙臂前、後、左、右及劃圓各20次。注意周身不要用力，尤其雙肩，唯腰部成一動點。由其帶動雙臂，不要彎膝，雙腿伸直。有高血壓及眼壓者做此動作須慎重或諮詢醫生。

3   旋肩法

雙腿橫開比肩寬，腿伸直，腰下彎，脊柱儘量成垂直，頭部要鬆弛，意想大椎與尾閭成一線垂直於地面。兩手呈抱球狀，由腰催動，以右肩為起點，引領上身及雙肩同時順時針劃圓弧5次，逆時針以左肩引領劃圓5次。此動作幅度大，注意肩頸鬆弛，不要用力，隨腰轉。有高血壓、高眼壓、脊椎病及眩暈者做此動作須慎重或諮詢醫生。

4   拍擊法

兩腿略開窄於肩，收尾閭，微屈膝，以腰際為軸左右旋轉。左旋時將左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。注意以腰帶動，旋轉時不要擰膝，甩頭，腰部以下勿動，勿昂頭。

站姿同上，唯旋轉時兩臂亦同時左右甩動，像兩條鞭子般拍打身體各部位，由頸、肩、胸到腰。注意兩臂甩動的力量是由腰際帶動而起，非轉動肩膀而出，勿昂頭。

5   伸縮法

站姿同靜功法，雙手握拳在腰側，向斜上60度方向直線快速沖拳，左右單式練習各5次。此式要求松肩、肘，出拳快速，像彈簧一樣彈出，收回。注意用肩、肘、拳的整體一線，非單純用肘力。

6  隔位法

當人想某部位放鬆時，會有越想越緊的感覺，這時用隔位冥想法，會有意想不到的效果。例如，用升降樁松肩時，不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部自然會放鬆。以此類推，靈活運用，收效顯著。

7   甩肩法

站姿與靜功同，以肩頭側為動點．以腰部催動後甩手臂劃正、反立圓。要先慢後快，周身其它部位不用力，僅以腰部催動後，用其慣力在體側劃立圓。先左後右、先正後反地交替練習各10次。

8   松抖法

站姿與靜功同，注意雙足完全平實踏地，平均受壓，立身中正，開胯圓襠，用身體整力下壓後反彈，用此反彈力抖動全身及雙肩3至5分鐘。注意非膝蓋用力．否則易酸累並導致膝蓋受損。此式亦可做為松肩完畢後的收功練習。

太極拳運動貴在堅持和恆心，方法亦是重要的入門基礎。經實踐證明，這些方法如正確地堅持練習，在短期內可達明顯松肩效果。效果可體現在做太極起式時，雙臂如捲簾般輕鬆自如。